na boki

[...] 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK: Nogi: -dzień dobry 4x10 -suwnica 3x12 -żuraw 3x12 -wznosy na palcach 3x16 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-30 21:56:32

[...] na poręczach 3x10 Syzyfki/wykroki chodzone 2x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Rozpiętki skos 2x10 Wspięcia na palce 3x Pull: MC 4x8 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Szrugsy albo brzuch 3x Może coś takiego, trochę lżejszych ćwiczeń jest dane...

[...] 13kgx10 10kgx15 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 10kgx15 15kgx15 20kgx12 20kgx10 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 8kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 75kgx8 85kgx8 95kgx8 105kgx8 + 3 serie hip rolla i 3 [...]

[...] zza głowy 3x10 A2 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 B1 Nogi: -przysiady 3x10 -wznosy na palcach 3x16 Plecy: -martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3x max Bicepsy: [...]

[...] taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co trening.

[...] na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 Face pull 3s x12 Uginanie ze [...]

[...] - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 4 serie Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 [...]

[...] się ćwiczenia i zrobiłem wyciskanie hantlami %-) 18.5 x 8 18.5 x 8 22 x 8 22 x 8 Wyciskanie lezac Strasznie słabo.. Aż szkoda pisać {{:-( 50 x 8 50 x 8 60 x 4 Unoszenie na boki Dobrze spompowało bareczki :-)) 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x 10 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 10 3. Wspiecia na palce stojac 4x max Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 ta rozpiska jedynie co mi pomagala inne nie :( Zmieniony przez - dawid33533 w dniu 2012-01-02 20:00:07

[...] Jesli przy mc nie czujesz dyskomfortu to proponuje dać go na poczatek treningu i dopełnić 3-4 ćwiczeniami wielostawowymi reszte planu np. MC 4-5x10 Podciaganie na drazku podchwytem 4x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ale jak już pisałem - skonsultowałbym to z lekarzem.

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga [...]

[...] x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + podciaganie nachwytem + pompki na poreczach 12kg x8 12kg x8 x8 x8 x8 x8 Kurde nie zdazylem zedytowac! I kurna pisze to juz 3x;-D. Wiec tak przysiad przedni, a [...]

[...] przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w [...]

[...] Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4s10 Martwy ciag 3s12x10x8 Kaptury 4x15 sRODA barki Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki szwedzkie na poręczach 3s12 Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10 Wyciąg nachwytem 3x12 [...]

[...] Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 5 serii, ostania seria 95 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie ostatnia podwójny drop 3. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 [...]

[...] ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. To także ćwiczenie szkodliwe dla stawów, zmień np. na unoszenie sztangielek na boki 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow Tutaj albo bic albo tric

[...] ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z opadu-młotkowo 4s 10 5. Uginanie ramion szt. prosta szeroko rampa 8 6. Modlitewnik wasko 3s 8-10 7. Mlotki 3s 6-8 SOB 1a. Unoszenie na boki 4s 15 1b. Wyciskanie zalnierskie 4s 4-5 2. Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-12 3. Unoszenie sztangi do brody 4s 10-12 7. Dipsy na tricka rampa 5 8. Wyciag gorny [...]

[...] - barki + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x12 (zamieniam czasem na sztangielki) przyciąganie sztangi do brody 3x12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 to samo na boki 3x12 (najpierw 1 ręka, potem 2- nie wiem czemu ale tak jest mi o wiele łatwiej, daję większy ciężar, a wcale się nie kołyszę) żadko daję unoszenie w opadzie 3x12 brzuch- [...]